平衡饮食是防守东说念主体免疫功能和抗氧化功能最攻击的模范。平衡饮食的第一条款等于食物各样化开云官方，应兴奋以下几点。食物大类要皆全（谷薯类、杂豆类过甚成品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、生果类、油脂类、调料类）；每大类食物要各样化；选择应季食物；承袭健康的烹调门径。

《中国住户膳食指南（2022）》无情，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。许多东说念主认为结束这个目的很难，其实否则。就一天的饮食而言，天下不错参考四个“4+2”。按照这么的形势搭配饮食，咱们就能从自然食物中得到全面、平衡的养分。

第一个“4+2”

早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上昼加餐选一个西红柿、一种生果。

第二个“4+2”

午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下昼加餐选一根黄瓜、一种生果。

第三个“4+2”

晚餐选薯类、一种水产物或豆成品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。

第四个“4+2”

选择四种自然香料（如葱、姜、蒜、花椒、大料等）和两种油脂，食用油的选择应各样化。

此外，在糊口中，许多东说念主心爱补充各式养分素，一吃等于一大把，咱们需要大批补充养分素吗？

其实，自然食物是“金”，保健品是“银”，能吃自然食物补足养分素是您的福分。养分素是一把双刃剑，少了不好，多了也可能毁伤健康。养分素或养分物资的补充应在养分科大夫的指令下进行。

（老年健康报）开云官方